女性は特に気になる…便秘を解消できる運動法

Girl lacing her sports sneakers on track for running and bottle for water in morning. Selective focus. Close up. Sport and recreation concept. Side view.

女性で悩んでいる人の多い「便秘」。ひどい方は一週間以上お通じがない人もいます。定期的にお通じがあるようにするためには、繊維が豊富に含まれたものを食べたり、ヨーグルトなどの乳製品を食べることが効果的と言われています。

しかし、食生活だけで解消するのは限界があります。食事と同じぐらい効果的なのが運動です。と言っても、毎日ハードな動きをする必要はありません。自分のペースで毎日続けることが一番効果がでます。あまり体力に自信がない方はまずはウォーキングがおすすめです。ウォーキングはなるべく長時間歩くのが理想ですが、忙しい方が毎日時間を取るのは難しいです。そういった場合は、通勤前や後に一駅分歩いてみたりするのも方法の一つです。通勤の時間をうまく利用することで健康的な生活を送ることができます。ウォーキング前にはたっぷりと水分を取るとお通じ改善につながります。

ウォーキング以外なら、お風呂上りのストレッチも効果的です。お風呂上りに体が温まっているうちに体をほぐします。水分も忘れずに取るようにしましょう。そして最後に、トイレでゆっくりと座る習慣をつけて下さい。便座が暖めて、ウォシュレットなども使うと更に効果的です。