筋トレをして、引き締まった体を手に入れたい。でも、毎日筋トレをしているのに効果が出ない、本やテレビを見ながら行っても変化がない、そう感じている方も多いのではないでしょうか。
なぜ筋トレの効果が出ないのか？
効果が出る筋トレを行うには、正しいトレーニングを行う必要があります。しかし、多くの人がトレーニングの正しい方法や、トレーニングに付随した食事の方法、鍛えるべき筋肉の順序などを知らないまま行っているので、効果が出ないと感じます。
トレーニングによって筋肉の破壊が起こると体は、今後筋肉が破壊されないように、筋肉の補強をしようとします。それによって筋肉は発達していきます。
筋肉の発達の過程には、およそ48時間～72時間の休養が必要となります。つまり、毎日筋トレを行ってしまうと破壊と回復のサイクルが崩れ、破壊のみが起こってしまうようになります。これでは筋肉は発達しません。
また、回復や補強に必要な栄養もとらなければ、休息をとっても筋肉は回復しません。そのため、筋肉の材料となる「アミノ酸」や「たんぱく質」を食事で摂ることも重要になります。
また、筋トレをするときは、猫背や骨盤などの体の歪み、利き腕や利き足などの癖など、日々の生活では気がつかない自分の体の特徴についてもよく把握する必要があります。体の特徴は、生活様式などにも左右され、また無意識にしていることも多いため、自分では気がつくことが難しいでしょう。しかし、体の特徴に合わせたトレーニングでなければ、効果は出にくいです。さらには筋トレが歪みを悪化させてしまう場合もあります。
効率よく筋肉を発達させるにはトレーニングの仕方も重要となってきます。間違ったフォームで筋トレを続けると筋肉に対する刺激が足りなくなる可能性だけでなく、けがや体の痛みにも繋がってしまいます。
効率的に筋トレをするならパーソナルトレーニングがおすすめ
正しいトレーニングをしなければ効果が出ないことが多いので、より大きな成果を出すためには正しいトレーニング、正しい食事、体の特徴の把握などが必要です。そのため、一人で行う筋トレには限界があります。それをプロから、直接指導やアドバイスを受けられるのがパーソナルトレーニングとなります。
パーソナルトレーニングは、その名の通り、その人にあったトレーニングができるので、自分が理想とする体を効率的に目指すことができます。また、トレーニングだけでなく、その人の体形やダイエット、筋肉肥大など個々人の目標に合わせて、適切な食事の仕方やメニューを考案してくれます。
それだけでなく、トレーニング中も正しいフォームかどうかを常にチェックしてもらえるので、効率よく筋肉に刺激を与えられるだけでなく、けがや痛みの心配も少なくなります。
さらに、そこで得られた正しい食事の仕方やトレーニング方法はパーソナルトレーニングが終わっても継続することができます。そのため、自宅でも効果的な筋トレを自身で行うことが可能となります。
パーソナルトレーニングは自宅でも受けられますが、神奈川県藤沢市にあるBEYONDのようなジムなら、専用の機械があるので、より高い効果が見込めます。BEYONDは食事指導も受けられる、パーソナルトレーニングができるジムの一つです。月曜日から日曜日まで営業しているので、仕事で忙しい方も継続的に通うことができます。自分に合ったパーソナルトレーニングジムを見つけて理想の体を目指しましょう。