テレワークに対応する会社が増えていること、自宅にいる時間が長くなっていることから、運動不足で体重が増加してしまったと悩んでいる方が多くいます。多少ならば問題はありませんが、あまりに過剰に体重が増加してしまうと健康に良くありません。そうではなくても、特に女性は見た目が気になってしまいますよね。減量を試みる方もいますが、その場合、気になるのはリバウンドです。一時的に体重が落ちただけで、後になると戻ってしまうという話はよく耳にします。
なぜリバウンドしてしまうの？
リバウンドをする理由は、生活習慣の変化にあります。減量している最中は食事制限や積極的な運動をしていたにも関わらず、体重が落ちると食事量や運動量が元に戻る人が多く、体重も戻ってしまうのです。しかし、中には減量中と変わらない生活習慣であるにも関わらず、リバウンドをしてしまうという方もいます。その場合は、そもそも減量の方法が間違っている可能性が高いです。
人間の体は、筋肉が減った時と脂肪が減った時に体重が落ちます。減量の方法として正しいのは無駄な脂肪を減らす方法です。しかし、間違った減量の方法では、脂肪と一緒に筋肉も減少します。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、日頃の生活の中、意識して体を動かさなくても自然に消費されるエネルギー量が減ります。生活の中で消費されるエネルギー量が減ることから体重が落ちにくくなって、同じ生活習慣を続けていてもリバウンドをすると言われています。リバウンドを避けるためには、筋肉を減らすのではなく脂肪を減らす正しい方法で減量をしなければなりません。
筋トレ＋有酸素運動がおすすめ
脂肪の燃焼に伴う減量のためには、ウォーキングやランニングのような有酸素運動が効果的です。しかし、リバウンドしにくい体を作るためには、有酸素運動とあわせて筋トレをすることをおすすめします。筋肉がついた分、一時的には体重が増えるものの、長い目で見れば減量をしやすくなります。また、同じ体重でも見た目がより健康的になるというメリットもあります。
ひとくちに筋トレと言っても、筋肉をつけたい部位や目的によって適切なトレーニング方法は異なります。今は動画で簡単に筋トレの仕方を知ることができますが、動画を見て真似ただけでは思わぬ部分に筋肉がついてしまい、減量が成功したとしても好みの見た目からは離れてしまう可能性があります。ジムに通い、正しいトレーニング方法を学ぶことで、減量しつつ理想の体型を得られます。中でもパーソナルジムは専属のトレーナーがつくため、より高い効果が期待できます。例えば、西宮のパーソナルジムは知識とノウハウを持つトレーナーが、生徒の希望にあわせたトレーニング方法を提案し、目的の達成をサポートするという点を強みにしています。減量やリバウンドの予防に効果的なトレーニングの方法を指導してくれるでしょう。
筋トレは、有酸素運動の前に実施すると良いと言われています。まずはパーソナルジムで筋トレをして、その後ウォーキングやランニングのような有酸素運動をして、きれいに、健康的に体重を落としましょう。