サンドバッグダイエットとは、ボクシング用の道具を叩く運動のことです。ボクシングの動きを取り入れた、ボクササイズの運動法の１つとして行われています。スパーリングのように怪我をする危険性がなく、誰でもできる手軽に行える運動方法なので、健康的に痩せたい人や女性にも親しまれています。この運動を行う目的は、試合に勝つために行うのではなく、体を動かして健康的に痩せることを目的にしています。
運動の方法は、梁に吊るしたボクシング用の道具を、色々な角度や強さで叩く動作を繰り返す動作を行います。ただ機械的に叩くのではなく、動作に強弱をつけたりボクシング用の道具の周りを動き回りながら運動を行う方法が主流です。運動を行う時間は一回の運動の区切りを３分間として、その時間内運動をしてその後１分間休憩するということを繰り返すという流れになります。
運動によって得られる効果としては、身体的な効果と精神的な効果があります。
身体的な効果としては、継続的な有酸素運動を行うことで脂肪を燃焼させ体を軽くしたり、足腰の筋肉をつける効果があります。
精神的な効果については、きつい運動を耐える忍耐力をつけたり、ストレス解消効果などがあります。